Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Die empfohlene Schlafdauer liegt zwischen 6 und 9 Stunden. Wenn Sie regelmäßig zu wenig schlafen oder unter Schlafstörungen leiden, kann das einige ernste Folgen für Ihre Gesundheit haben:
- Müdigkeit
- Beeinträchtigung der Wahrnehmung
- Eingeschränkte Leistungsfähigkeit
- Konzentrationsschwäche
- Schlechte Arbeitsergebnisse
- Antriebslosigkeit
- Stimmungsschwankungen
- Nervosität
- Erhöhte Reizbarkeit
- Leichter Rausch und enthemmende Wirkung
- Krankheiten des Herzens
- Bluthochdruck
- Übergewicht
Wer über einen längeren Zeitraum schlecht oder zu wenig schläft, kann auch unter Depressionen und Angstzuständen leiden.
Empfehlungen für einen gesunden Schlaf
- Sorgen Sie für ein gutes Raumklima in Ihrem Schlafzimmer (keine Ausdünstungen von Möbeln und Wänden und kein Rauch von Zigaretten oder Räucherstäbchen).
- Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen und heizen Sie nicht zu warm.
- Gewöhnen Sie sich möglichst an feste Schlafzeiten.
- Schlafen Sie nicht vor dem Fernseher ein, sondern gönnen Sie sich erholsamen Schlaf.
- Erzwingen Sie keinen Schlaf, wenn Sie noch nicht schlafen können.
- Vermeiden Sie Trübsinn oder Arbeit im Bett. Eine räumliche Trennung von den Arbeitsutensilien ist anzustreben.
- Treiben Sie keinen Sport mehr, wenn Sie unmittelbar danach schlafen wollen.
- In den letzten zwei Stunden vor dem Schlafen sollten Sie auf Alkohol, schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke verzichten.
In der Regel kann Schlafmangel durch genügend Schlaf ausgeglichen werden. Wenn die Ursache für den Schlafmangel jedoch eine Schlafstörung ist, können die Symptome auch durch ausreichend Schlaf nicht nachhaltig reduziert werden. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der eine gründliche Diagnose durchführen kann.
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